Rizo Health Toolkit
Alle wichtigen Gesundheitswerte auf einen Blick von BMI über Grundumsatz bis Tages-Wasserbedarf, schnell, privat und ohne Speicherung.
BMI-Rechner
Gib Gewicht und Größe ein, wir berechnen deinen Body-Mass-Index.
Grundumsatz (BMR)
Mifflin-St Jeor Formel — Basisbedarf in kcal/Tag. Wähle Aktivitätslevel, um Gesamtbedarf zu schätzen.
Tages-Wasserbedarf
Schätzung basierend auf Gewicht + Aktivität.
Wenn du bereits deinen Bedarf kennst, kannst du ihn direkt eingeben.
Schlaf-Check
Schätzung basierend auf Alter.
Herzfrequenzzonen
Berechnung basierend auf deinem Alter.
Makronährstoffe
Berechnung basiert auf deinem Grundumsatz (BMR).
Snack-Analyse
Finde gesunde Snack-Alternativen und vergleiche Nährwerte von über 50 beliebten Snacks.
Gurke (100g)
Sehr GesundPortion: 100g
Tomate (100g)
Sehr GesundPortion: 100g
Paprika (100g)
Sehr GesundPortion: 100g
Wassermelone (100g)
Sehr GesundPortion: 100g
Erdbeeren (100g)
Sehr GesundPortion: 100g
Möhren (100g)
Sehr GesundPortion: 100g
Apfel (mittel)
Sehr GesundPortion: 1 Stück
Orange (mittel)
Sehr GesundPortion: 1 Stück
Reiswaffeln (2 Stück)
GesundPortion: 2 Stück
Hartgekochtes Ei
GesundPortion: 1 Stück
Naturjoghurt (150g)
GesundPortion: 150g
Banane (mittel)
GesundPortion: 1 Stück
Avocado (halbe)
GesundPortion: 1/2 Stück
Edamame (100g)
GesundPortion: 100g
Griechischer Joghurt (100g)
GesundPortion: 100g
Müsliriegel
MittelPortion: 1 Riegel
Cashewnüsse (30g)
GesundPortion: 30g
Hummus (50g)
GesundPortion: 50g
Mandeln (30g)
GesundPortion: 30g
Dunkle Schokolade (30g)
MittelPortion: 30g
Protein Shake
MittelPortion: 1 Shake
Erdnussbutter (2 EL)
MittelPortion: 2 EL
Walnüsse (30g)
GesundPortion: 30g
Proteinriegel
MittelPortion: 1 Riegel
Cola (500ml)
Sehr UngesundPortion: 500ml
Vollkornbrot mit Käse
MittelPortion: 1 Scheibe
Energy Drink (500ml)
Sehr UngesundPortion: 500ml
Mars Riegel
UngesundPortion: 1 Riegel
Studentenfutter (50g)
MittelPortion: 50g
Smoothie Bowl
MittelPortion: 1 Portion
Snickers Riegel
UngesundPortion: 1 Riegel
Pizza Salami (1 Stück)
Sehr UngesundPortion: 1 Stück
Gummibärchen (100g)
UngesundPortion: 100g
Croissant
UngesundPortion: 1 Stück
Muffin
UngesundPortion: 1 Stück
Donut
UngesundPortion: 1 Stück
Popcorn gezuckert (100g)
UngesundPortion: 100g
Kekse (100g)
UngesundPortion: 100g
Pommes Frites (groß)
Sehr UngesundPortion: 1 Portion
Chips (100g)
UngesundPortion: 100g
Nutella (100g)
Sehr UngesundPortion: 100g
Burger (McDonald's)
Sehr UngesundPortion: 1 Stück
Schokolade (100g)
UngesundPortion: 100g
Currywurst mit Pommes
Sehr UngesundPortion: 1 Portion
Ben & Jerry's (500ml)
Sehr UngesundPortion: 500ml
Statistik der angezeigten Snacks:
Gesunde Snack-Tipps
- Wähle Snacks unter 200 kcal für zwischen den Mahlzeiten
- Achte auf hohen Proteingehalt für längere Sättigung
- Vermeide zuckerhaltige Snacks bei Heißhunger
- Nüsse sind gesund, aber kaloriendicht - Portionsgröße beachten
- Obst und Gemüse sind die besten Snack-Optionen